行動で若返り
ラサーヤナ

アーユルヴェーダの古典（『チャラカ・サムヒター』など）において、行動や心のあり方による若返り法「アーチャーラ・ラサーヤナ」には、本来は24以上の多くの美徳が挙げられていますが、現代において実践しやすい代表的な「10の指針（行動規範）」として整理されることがよくあります。

内面を整えて生命エネルギー（オージャス）を満たすための、10の具体的な指針は以下の通りです。

• 真実を語ること（サティヤ）
  嘘をつかず、誠実な言葉を使う。嘘をつくことで生じる脳や心のストレス（葛藤）をなくし、精神的な調和を保ちます。

• 怒りをコントロールし、穏やかであること（アクローダ）
  アーユルヴェーダにおいて、怒りは活力（オージャス）を最も激しく消耗させる感情とされます。常に心を穏やかに保つよう努めます。

• 心身を傷つけないこと（アヒンサー）
  他者に対しても、自分自身に対しても、暴力（言葉や思考の暴力も含みます）を振るわないことです。

• 活動と休息（睡眠）のバランスを保つこと
  過度の労働や夜更かしを避け、規則正しい生活を送ることで、細胞の修復と回復を促します。

• 気候や季節に合わせた行動をすること
  自然のサイクル（季節の移り変わりや1日の時間帯）に逆らわず、その時の環境に順応した心地よい暮らしを心がけます。

• 自分に合った健全な食事をとること
  暴飲暴食を避け、自分の体質（ドーシャ）や消化力（アグニ）に適した、生命力に満ちた食事を腹八分目でいただきます。

• 他者への思いやりを持ち、施し（寄付）をすること（ダーナ）
  自分の知識、優しさ、富などを惜しみなく人に分け与えることで、執着を手放し、心に幸福感（ドーパミンやオキシトシンの分泌）をもたらします。

• 目上の人や自然、大いなる存在を敬うこと
  両親、先生、高齢者、そして自然の恵みや目に見えない大いなる力に対して、感謝と敬意を忘れないことです。

• 心と五感をコントロールすること（自己規律）
  お酒や過度な欲望、有害な習慣に溺れることなく、自分の感覚や感情に振り回されない自制心を持ちます。

• 魂（本質）のレベルで物事を考え、常に清らかであること（シャウチャ）
  身体と環境を清潔に保つだけでなく、嫉妬や執着といった心の汚れ（未消化物＝アマ）を溜め込まず、内面の純粋さ（サットヴァ）を大切にします。

アーユルヴェーダの最高峰の古典『チャラカ・サムヒター』（医術の最高峰とされる聖典）の「ラサーヤナ（若返り論）第4章」には、ハーブを飲まなくても同等の若返り効果が得られる行動規範として、具体的に約30項目に及ぶ美徳や習慣がずらりと列挙されています。

これが「24以上」と言われるものの全貌です。専門的な表現も含まれますが、分かりやすく分類しています。

『チャラカ・サムヒター』に記されたアーチャーラ・ラサーヤナ（全項目）

1. 言葉と感情のコントロール

• 真実を語る（サティヤ）： 嘘をつかない。

• 怒らない（アクローダ）： 怒りに身を任せない。

• 穏やかであること（プラシャンタ）： 常に心の平穏を保つ。

• 粗暴な言葉を使わない： 他人を傷つける言葉を慎む。

• うぬぼれない： 傲慢にならず、謙虚であること。

2. 日常の行動と生活習慣

• アルコールや性生活に溺れない（マディヤ・マイトゥナ・ニヴルッティ）： 依存や過度の消耗を避ける。

• 非暴力（アヒンサー）： 生き物を傷つけない。

• 過労を避ける（アナーヤーサ）： 心身を酷使しすぎない。

• 規則正しい睡眠をとる： 適切な休息（特に夜間の十分な睡眠）。

• 活動（運動）と静寂のバランスを保つ。

3. 他者や社会への関わり方（利他と敬意）

• 施し（寄付）をする（ダーナ）： 富や知識、優しさを分け与える。

• 礼拝や儀式を行う： 大いなる存在や自然に感謝を捧げる。

• 牛、尊師、教師、年長者を敬う： 敬意を払うべき対象を大切にする。

• 憐れみの心（カルナー）を持つ： 苦しんでいる人に共感し、手を差し伸べる。

• 常に前向きで、他者を祝福する： 嫉妬せず、他人の幸せを喜ぶ。

4. 内面の清らかさと知性

• 心身の清浄を保つ（シャウチャ）： 体を清潔にし、心からネガティブな感情（アマ・心の毒）を排除する。

• 目覚めている（ジャガラ）： 精神的に明晰で、ボサッとせず意識を高く保つ。

• 自己コントロール（ジテンドリヤ）： 五感（欲求）の奴隷にならない。

• 知恵と精神の安定（ धी・धृति・स्मृति / ディー・ドリティ・スムリティ）： 正しい知性を持ち、ブレない心を維持し、過去の経験（教訓）を忘れない。

• 霊的な知識（哲学）を学ぶ： 魂の本質について探求する。

5. 精神的な器・心のあり方

• 執着を手放す（アサンキールナ）： 物質や結果にこだわりすぎない。

• 心が寛大であること： 器を広く持ち、他者を受け入れる。

• サットヴァ（純粋性）に満ちていること： 心を常にクリアで軽やかな状態（サットヴァな状態）に置く。